ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ៦យ៉ាងដែលបំផ្លាញខួរក្បាលអ្នក

ទម្លាប់បំផ្លាញសុខភាពខួរក្បាល

ស្វែងយល់ពីទម្លាប់ទាំង ៦ ដែលអាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ និងរបៀបថែទាំខួរក្បាលឲ្យមានសុខភាពល្អ។

តើអ្នកដឹងទេថាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចបំផ្លាញខួរក្បាលរបស់អ្នក?

ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ដំណើរការជីវិតរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដែលយើងមិនបានចាប់អារម្មណ៍អាចបង្កផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សមត្ថភាពនៃការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញពីទម្លាប់អាក្រក់ចំនួន ៦ ដែលធ្វើឲ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ និងផ្តល់ជូននូវគន្លឹះជាក់ស្តែងដើម្បីថែទាំខួរក្បាលរបស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ។

1. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ការគេងតិចធ្វើឲ្យខួរក្បាលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យការចងចាំចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្រេចចិត្តទៀតផង។

• គន្លឹះ៖ ព្យាយាមគេងឲ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ដំបូន្មាន៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងនិងក្រោកពីគេងឲ្យទៀងទាត់។

2. ជាតិស្ករច្រើនពេក

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបំផ្លាញសរសៃឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងធ្វើឲ្យមុខងាររបស់វាថយចុះ។ នេះជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឲ្យមានបញ្ហាសុខភាពខួរក្បាលរយៈពេលវែង។

• គន្លឹះ៖ កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារកែច្នៃ។
• ដំបូន្មាន៖ ជំនួសដោយផ្លែឈើធម្មជាតិដើម្បីទទួលបានភាពផ្អែម។

3. ការងារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ

ការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (Multitasking) ធ្វើឲ្យខួរក្បាលបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងធម្មតា។ វាមិនមែនជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពការងារឡើយ។

• គន្លឹះ៖ ផ្តោតលើការងារតែមួយម្តងមួយ។
• ដំបូន្មាន៖ ប្រើប្រាស់បច្ចេកទេស Pomodoro ដើម្បីគ្រប់គ្រងពេលវេលា។

4. រំលងអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល។ ការរំលងវាធ្វើឲ្យខួរក្បាលខ្វះអាហារបំប៉ន និងមិនអាចដំណើរការបានពេញលេញ។

• គន្លឹះ៖ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរដោយប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។
• ដំបូន្មាន៖ ញ៉ាំស៊ុត យ៉ាអួ ឬផ្លែឈើ។

5. ការគិតអវិជ្ជមាន

ការគិតអវិជ្ជមានបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស (cortisol) ដែលអាចបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល។ វានាំឲ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង។

• គន្លឹះ៖ ហាត់ពត់ចិត្តឲ្យគិតវិជ្ជមាន។
• ដំបូន្មាន៖ ធ្វើសមាធិ ឬចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ។

6. មិនធ្វើសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត

ការមិនប្រើប្រាស់ខួរក្បាលដូចជាការរៀនសូត្រថ្មី ឬដោះស្រាយបញ្ហា ធ្វើឲ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ។ ខួរក្បាលក៏ត្រូវការការហាត់ប្រាណដែរដើម្បីសុខភាពខួរក្បាលល្អ។

• គន្លឹះ៖ រៀនជំនាញថ្មីៗ ឬលេងល្បែងផ្គុំរូប។
• ដំបូន្មាន៖ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់ផតខាស់។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ

ចែករំលែកព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃនេះទៅកាន់មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។