គ្រប់គ្រងចង្វាក់ដង្ហើម ដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប្រសើរឡើង

self_improvement

ថាមពលនៃការដកដង្ហើមវែងៗ

ស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមវែងៗសំខាន់?

• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

  ជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ក្នុងរាងកាយ។

• ធ្វើឱ្យការគេងប្រសើរឡើង

  ការអនុវត្តមុនពេលចូលគេង ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ងងុយគេង និងគេងលក់បានស្កប់ស្កល់។

• បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីហ្សែន

  ជួយឱ្យបេះដូង និងសួតដំណើរការបានល្អ បញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់គ្រប់កោសិការក្នុងរាងកាយ។

• ការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

  ជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍លើការងារ ឬការសិក្សា។

វិធីអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ (៥-១០ នាទី)

1. ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់

   ជ្រើសរើសកន្លែងដែលគ្មានការរំខាន ដែលអ្នកអាចអង្គុយ ឬគេងបានយ៉ាងស្រួល។

2. ផ្តោតលើការដកដង្ហើម

   បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះយឺតៗ (រាប់ដល់ ៤) ឱ្យពេញសួត។

3. ទប់ដង្ហើមមួយភ្លែត

   ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយសន្ទុះខ្លី (ប្រហែល ១-២ វិនាទី) ដោយមិនមានអារម្មណ៍តឹងតែង។

4. បញ្ចេញដង្ហើមចេញយឺតៗ

   បញ្ចេញខ្យល់ដង្ហើមចេញតាមមាត់ ឬច្រមុះឱ្យអស់ (រាប់ដល់ ៦)។ ធ្វើបែបនេះដដែលៗ។

ចំណុចគន្លឹះដែលត្រូវចងចាំ

ការដកដង្ហើមវែងៗ គឺជាជំនាញដែលអាចរៀនបាន។ ការអនុវត្តជាប្រចាំ នឹងនាំមកនូវ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អប្រសើរ ទាំងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងចាប់ផ្តើម។

ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក!

តើអ្នកធ្លាប់ប្រើប្រាស់វិធីដកដង្ហើមប្រភេទណាខ្លះ? តើវាជួយអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ចែករំលែកអ៊ិនហ្វូក្រាហ្វិកនេះ