ផ្លាស់ប្តូរជីវិតអ្នក៖ គន្លឹះសុខភាព ៣យ៉ាង

អាថ៌កំបាំងនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ

គន្លឹះសំខាន់ៗផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីរស់នៅឲ្យបានអាយុវែង និងប្រកបដោយថាមពល

គោលគំនិតចម្បង៖ របៀបរស់នៅប្រសើរ

សុខភាពល្អមិនមែនពឹងផ្អែកតែលើថ្នាំពេទ្យនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា **របបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការគេង** គឺជាកត្តាមានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។

១. របបអាហារ (Diet)

• ចៀសវាងអាហារកែច្នៃជ្រុល (UPFs)៖ កាត់បន្ថយមីកញ្ចប់ ភេសជ្ជៈផ្អែម និងសាច់ក្រក។ អាហារទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។
• ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ បង្កើនការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ គោលដៅគឺ ២៥-៣០ ក្រាម/ថ្ងៃ។
• ជ្រើសរើសខ្លាញ់ល្អ៖ ប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ និងខ្លាញ់ពីត្រី។ ខ្លាញ់ទាំងនេះល្អសម្រាប់បេះដូង និងខួរក្បាល។
• កាត់បន្ថយសាច់ក្រហម៖ ការញ៉ាំសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃច្រើនពេក អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ជំនួសដោយសាច់ត្រី ឬប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ។

២. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (Exercise)

• លំហាត់ប្រាណចម្រុះ៖ ផ្សំគ្នារវាង Aerobic (ដើរលឿន ធាក់កង់), Strength (អាវ៉ង់ លើកទម្ងន់) និង Balance (យូហ្គា)។
• ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ៖ យ៉ាងហោចណាស់ ៦០នាទី/សប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ និងពង្រឹងឆ្អឹង។
• កុំអង្គុយយូរពេក៖ ក្រោកឈរ ឬដើររៀងរាល់ ៣០នាទីម្តង ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យពីការអង្គុយយូរ។
• វាមិនដែលយឺតពេលទេ៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅគ្រប់វ័យ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

៣. ការគេង (Sleep)

• គេងឲ្យបាន ៧ម៉ោង៖ នេះគឺជារយៈពេលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ដើម្បីឲ្យខួរក្បាលបានសម្អាតកាកសំណល់។
• រក្សាកាលវិភាគទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីគេងនៅម៉ោងដដែលៗ សូម្បីតែថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។
• បង្កើតបរិយាកាសល្អ៖ បន្ទប់គេងគួរតែ ត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។
• ចៀសវាងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិច៖ កុំប្រើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ ១ម៉ោងមុនពេលគេង ដើម្បីកុំឲ្យរំខានដល់ដំណេក។

ចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំ

សុខភាពល្អ និងអាយុវែង គឺជាលទ្ធផលនៃការយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់តូចៗប្រចាំថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនេះ ដើម្បីអនាគតមួយដែលពោរពេញដោយសុខភាព និងថាមពល។